Cinq déjeuners toastés nutritifs

Five nutritious toasted breakfasts

Source photo: blog.fitbit.com

English follows.

Les à-côtés

Pour un apport énergétique adéquat au déjeuner, accompagnez votre toast avec un choix de:

• une tasse de lait 1% (100 calories) ou

• 1 tasse de lait d'amande non-sucrée (30 calories) avec 50g de yogourt de coconut (80 calories) ou

• 1 tasse de café au lait 1% (100 calories) ou

• 1/2 tasse de yogourt grec 0% nature (66 calories) avec 1 c. à thé de sirop d'érable (18 calories)

Les extras nutritifs

Pour un boost d'éléments nutritifs, un effet de satiété définitif et l'atteinte d'un compte de 400 calories au déjeuner, utilisez les super-aliments riches en protéines suivants à saupoudrer sur votre toast:

• une c. à thé de graine de chia (omégas 3, fer et antioxydants; 25 calories) ou

• 1/2 c. à soupe de graines de chanvre (omégas 3, fibres, magnésium); 20 calories) ou

• 1/2 c. à soupe de graines de sésame (fibres, magnésium, vitamine B; 25 calories)

1. Avocat, tomates et balsamique - 272 calories

Recette originale: cookieandkate.com

cookieandkate.com

Ingrédients:

• 1 tranche de pain Country Harvest Lin et Quinoa

• ½ avocat mûr

• Pincée de sel

• 5 tomates cerises coupées en deux

• 1/2 c. à soupe de vinaigre balsamique

Instructions:

• Faire griller votre tranche de pain jusqu'à ce qu'elle soit dorée et ferme.