Cinq exercices pour des vacances de surf réussies

Five exercises for a successful surf vacation

English follows.

Le beau temps se prépare en Amérique Centrale et vos vacances de surf arrivent à grands pas.  Certains ont prévu prendre une leçon sur le vif tandis que d’autres ont plutôt choisi d’y aller avec la totale en s’introduisant à sa pratique dans un camp d’entraînement de quelques jours.

Le surf est un sport extrêmement physique, et probablement dix fois plus lorsqu’on n’y est pas habitué. 

Déjà, se rendre aux vagues est une chose; les attraper convenablement sans trébucher dans un spectaculaire et très peu gracieux plongeon en est une autre.  

Dans tous les cas, vous aurez besoin de muscles qui vous soutiennent et soient prêts à tout, dont une chose en particulier: pa-ga-yer! 

Essayez cette préparation physique pour arriver d’attaque sur votre planche et profiter au maximum de ce sport sans égal.

Les 5 exercices fondamentaux de la préparation physique au surf

MANOEUVRE DE PALLOF - Rotation du tronc

• Muscles: obliques de l'abdomen

• Objectifs surf: changement de direction, tenue stable

Le mouvement du tronc en rotation de gauche à droite se fait constamment en surf dans le but de diriger la planche là où nous le souhaitons. L’engagement des muscles obliques de l’abdomen permet d’effectuer ce mouvement et leur contraction isométrique, tel qu’illustré ci-dessous, engendre une meilleure stabilisation de la colonne vertébrale durant le mouvement.

Travaillez vos obliques avec: la manoeuvre de Pallof

• Prenez position de sorte à former un triangle à angle droit avec le point d’ancrage de la poulie.