Comment bâtir son gym maison avec l'essentiel (et pour vraiment s'en servir!)

Mis à jour : juil. 24

How to build your home gym with the essentials (that you'll really use!)



English follows.



Avec le printemps à nos portes, le regain d’énergie qui nous prend nous donne des envies soudaines d’exercice et on sent physiquement le besoin de se dégourdir de l’hiver.

Afin de vous y remettre immédiatement, je vous propose de profiter de votre ménage printanier pour vous créer un espace d’entraînement personnel et motivant à la maison.  Avec un minimum d’équipement, mais surtout avec les bons items, vous  serez en mesure de conduire vos workouts efficacement dans le confort de votre chez-soi.


CRÉER SON ESPACE

La mission première dans la conception d’un coin d’entraînement est d’arriver à éviter qu’il ne finisse aux oubliettes à accumuler la poussière.  Bien que l’investissement initial puisse fouetter votre motivation, des équipements dispendieux ne sont pas nécessairement garants de votre assiduité à les utiliser.

Je vous recommande d’accommoder votre terrain de jeu de la manière suivante:

  • Trouvez-y un visuel stimulant: de la lumière, des couleurs et des affiches motivationnelles.

  • Dédiez un coin uniquement à l’entraînement. Enlevez les jouets, boîtes, outils et autres objets non identifiés de votre espace santé.

  • Donnez-vous de l’espace pour pouvoir faire tous vos exercices. Vous sentirez aussi que cela vous permet de mieux respirer.


CHOISIR SON MATÉRIEL

L’équipement que vous sélectionnez doit:

  •  prendre un minimum d'espace

  •  être facile à déplacer au besoin

  •  être de bonne qualité

  •  permettre de faire progresser votre intensité 

  •  être le plus versatile possible



Le TRX


Le TRX est mon équipement chouchou. Il est compact, facile à emporter n’importe où (à l’intérieur comme à l’extérieur) et permet d’accomplir une variété d’exercices de tous les niveaux de difficulté possibles.


Les poids libres ajustables


Il est vrai que des poids de 5 lbs font travailler les muscles, mais dans une certaine mesure.  ll est important de penser à la progression de votre force et de vos capacités physiques et c’est pourquoi des poids ajustables sont idéaux pour vous donner cette possibilité.


La corde à sauter


La corde à danser est l’item cardio par excellence.  Elle requiert un espace suffisant pour s’y adonner, mais en dehors de cela: sudation assurée!


L'ensemble d'élastiques


Pour stimuler vos muscles différemment et pour apporter de la variété à vos exercices, utilisez les élastiques en jouant sur la tension appliquée et le nombre de bandes utilisées.


Le ballon suisse


Excellent item pour travailler en déséquilibre, ne sous-estimez pas le potentiel du ballon suisse à donner une coche d’intensité supplémentaire à vos exercices.  Très utile pour travailler les abdos!





With spring on our doorstep, the surge of energy that takes hold of us gives us a sudden urge to exercise and we physically feel the need to stretch out from winter.


In order to get back to it immediately, I suggest that you take advantage of your spring cleaning to create a personal and motivating training space at home. With a minimum of equipment, but especially with the right items, you will be able to conduct your workouts efficiently from the comfort of your home.



CREATE YOUR SPACE


The primary mission in the design of a training corner is to prevent it from ending up accumulating dust. While the initial investment may boost your motivation, expensive equipment does not necessarily mean you will be diligent in using it.


I recommend that you prepare your 'playground' as follow:

  • Find a stimulating visual: light, colors and motivational posters.

  • Dedicate a corner only to training. Remove toys, boxes, tools and other unidentified items from your health space.

  • Give yourself space to do all of your exercises. You will also feel that it allows you to breathe easier.


CHOOSE YOUR MATERIAL


The equipment you select must:

  • take a minimum of space

  • be easy to move as needed

  • be of good quality

  • allow you to increase your intensity

  • be as versatile as possible



The TRX


The TRX is my favorite piece of equipment. It's compact, easy to take anywhere (indoors or out), and performs a variety of exercises at all possible difficulty levels.


Adjustable dumbbells


It is true that weights of 5 lbs do work the muscles, but to a certain extent. It is important to think about the progression of your strength and physical abilities and that is why adjustable weights are ideal for giving you this possibility.


Skipping rope


The skipping rope is the ultimate cardio item. It requires sufficient space to indulge, but outside of that: sweating guaranteed!


Elastic set


To stimulate your muscles in a different way and to add variety to your exercises, use the rubber bands by adjusting the tension applied and the number of bands used.


Swiss ball


Excellent item for working out of balance, do not underestimate the potential of the Swiss ball to add extra intensity to your exercises. Very useful for working the abs!



Source photo (couverture): carhahockey.ca

© 2020 Isabelle St-Jean Kinésiologie