Prendre les rennes de ses résolutions: 10 options pour être actif au Nouvel An

Take the reins of your resolutions: 10 options to be active for the New Year

English follows.

Le temps des Fêtes est derrière nous et la nouvelle année à peine entamée.  Nous voici dans les dernières délibérations à tenter de choisir définitivement notre plan de mise en forme pour 2017.  Mais attention, pas n’importe lequel: celui qui fonctionnera une bonne fois pour toute.

Les différentes options pour se mettre ou demeurer en forme

Avant de vous lancer dans vos recherches, vous aurez a priori pris le temps de penser à vos expériences sportives passées pour vous permettre d’élaborer la liste de vos forces et de vos faiblesses, ces dernières devant être adressées une à une dans vos décisions subséquentes.  

Soyez également en mesure de déterminer les facteurs non-négociables dans votre choix d’activité physique, comme par exemple la proximité des installations, la variété de cours offerts ou l’investissement monétaire impliqué.

Une fois tous les facteurs rassemblés pour former un contexte réaliste à votre démarche, choisissez une ou plusieurs des options suivantes pour mettre votre nouveau mode de vie en branle:

Les centres de conditionnement physique

Notre choix intuitif numéro un.  Pour adopter la fit-attitude, rien de mieux que de s’immerger dans l’environnement le plus favorable pour y arriver.  De petite ou grande envergure, la majorité des centres vous proposeront une liste exhaustive de cours thématiques, du yoga au bootcamp, et vous donneront l’opportunité de côtoyer des kinésiologues qui pourront vous aider à élaborer concrètement votre plan d'entraînement.

• Les plus: la variété de cours et de plateaux d’entraînement et l’encadrement professionnel*

• Les moins: un investissement d’argent plus considérable et un abonnement à long terme moins flexible

* Favorisez les services d’un(e) kinésiologue accrédité(e).

Les cours de danse

Pour tous les genres, en solo ou en couple, les cours de danse sont une façon idéale de mêler l’art au sport.  Ballet, hip hop, swing ou salsa, choisissez ce qui vous fait taper du pied pour bouger toute la semaine non seulement au studio, mais aussi dans votre salon.

• Les plus: bon travail physique global dans une ambiance musicale, stimule l’apprentissage et la coordination grâce aux chorégraphies

• Les moins: limité au style et peuvent requérir un certaine habileté proprioceptive pour être suffisamment intenses. 

Les ligues sportives récréatives

Les «ligues de garage» où vous irez pratiquer votre sport de prédilection en bonne compagnie et dans une atmosphère compétitive, mais décontractée.

• Les plus: la camaraderie et une intensité intéressante travaillant les qualités physiques spécifiques au sport pratiqué, incluant l’aspect tactique du jeu

• Les moins:  les plages horaires tardives et la bière d’après-match (!)

Les cours d’arts martiaux

Pour vous défouler ou vous soumettre aux règles de l’art, les sports de combat vous entraînent corps et esprit en kickboxing, taekwondo, tai chi, judo, aikido, boxe, karaté, kung-fu, et j’en passe.

• Les plus: travail sur le contrôle de soi et pratique globale des qualités physiques et mentales

• Les moins: risque plus élevé de blessures pour les gens inexpérimentés

Les activités parents-enfants

Il n’y a pas de meilleure façon de vous assurer de la qualité de vie de vos enfants que de les impliquer à vos côtés dans la pratique d’une activité physique.  Arts martiaux, natation ou même yoga, des classes sont offertes pour petits et grands.

• Les plus: une gestion d’horaire allégée et la possibilité d’être en famille

• Les moins: une moins grande attention sur l’efficacité de votre entraînement et l’avancement de votre condition physique

Les rendez-vous du week-end

Vous êtes plus du genre chalet et sorties en nature? Enfilez vos bottes, vos raquettes ou vos skis et procurez-vous votre passe pour pratiquer vos sports hivernaux préférés sur une base hebdomadaire.

• Les plus: le grand air et les longues sorties

• Les moins: la distance des agglomérations urbaines et les circonstances souvent festives (choco chaud et vino!)

S’initier à un nouveau sport

On n’est jamais trop vieux pour apprendre et la preuve en est que la majorité des disciplines sportives offrent des cours aux adultes débutants (sans vous jumeler avec les 7-8 ans, yé!). Tir à l’arc, plongeon, haltérophilie, gymnastique… qu’avez-vous toujours eu envie d’essayer?

• Les plus: la découverte de nouveaux mouvements et leur raffinement

• Les moins: cours disponibles dans certaines installations seulement

La préparation pour la saison estivale

Vous êtes un sportif à 10°C en montant? L’hiver est votre saison morte… à moins de prévoir le coup et de continuer de travailler sur vos performances à l’intérieur dans un club de vélo stationnaire, un club de course ou un club de marche.

• Les plus: un entraînement spécifique et intense ciblé à votre sport

• Les moins: un travail moins complet sur les qualités physiques qui bénéficieraient d’un plan en musculation

Les installations municipales gratuites… ou presque

Les municipalités vous offrent des terrains de jeu à moindre coût pour vous permettre de rester actif en laissant votre portefeuille tranquille, tels que les parcs, les arénas et les piscines intérieures.

• Les plus: des plateaux d’entraînements à utiliser comme bon vous semble

• Les moins: le nombre limité d’activités possibles

https://loisirsenligne.ville.montreal.qc.ca/

http://www.ville.quebec.qc.ca/citoyens/loisirs_sports/index.aspx

Les cours en ligne et les DVDs

Il existe une panoplie d’options pour faire de l’exercice dans le confort de votre maison, que ce soit sur YouTube ou avec l’achat de DVDs vous proposant des entraînements à faire avec peu ou pas d’équipement.  

• Les plus: la proximité de votre prochain workout, la variété de vidéos disponibles

• Les moins: le risque de prendre part à des entraînements contre-indiqués et inadaptés à votre condition physique*, la probabilité plus élevée de manquer un entraînement

* Pour votre sécurité, il est primordial de participer à des entraînements conçus de sources professionnelles.  Pour vous guider dans votre sélection, consultez l’article de la FKQ au sujet de la désinformation à l’ère d’internet.

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The holidays are behind us and the New Year has barely begun. Here we are in the final deliberations trying to definitively choose our fitness plan for 2017. But not just any: one that will work once and for all.

The different options to get or stay in shape

Before embarking on your research, you will have taken the time to think about your past sports experiences to allow you to develop a list of your strengths and weaknesses, the latter to be addressed one by one in your subsequent decisions. .

Also be able to determine non-negotiable factors in your choice of physical activity, such as proximity to facilities, the variety of classes offered or the monetary investment involved.

Once all the factors have been put together to form a realistic context for your approach, choose one or more of the following options to get your new lifestyle in motion:

Fitness centers

Our number one intuitive choice. To adopt the fit-attitude, nothing better than to immerse yourself in the most favorable environment to achieve it. Small or large, most centers will offer you an exhaustive list of thematic classes, from yoga to bootcamp, and will give you the opportunity to work with kinesiologists who can help you concretely develop your training plan.

• Pros: the variety of courses and training facilities and professional support *

• Cons: a larger investment of money and a less flexible long-term subscription

* Favor the services of an accredited kinesiologist.

Dance lessons

For all genres, solo or as a couple, dance lessons are an ideal way to combine art and sport. Ballet, hip hop, swing or salsa, choose what gets you tapping your feet to get moving all week not only in the studio, but also in your living room.

• Pros: good overall physical work in a musical atmosphere, stimulates learning and coordination thanks to the choreographies

• Cons: limited to style and may require some proprioceptive skill to be intense enough.

Recreational sports leagues

The “garage leagues” where you will go to practice your favorite sport in good company and in a competitive, but relaxed atmosphere.

• Pros: camaraderie and an interesting intensity working on the physical qualities specific to the sport practiced, including the tactical aspect of the game

• Cons: the late hours and the post-game beer (!)

Martial arts lessons

To let off steam or submit to the rules of the art, combat sports train you body and mind in kickboxing, taekwondo, tai chi, judo, aikido, boxing, karate, kung fu, and so on.

• Pros: work on self-control and overall practice of physical and mental qualities

• Cons: Higher risk of injury for inexperienced people

Parent-child activities

There is no better way to ensure the quality of life of your children than to involve them by your side in the practice of physical activity. Martial arts, swimming or even yoga, classes are offered for young and old.

• Pros: reduced schedule management and the possibility of being with family

• Cons: less attention to the effectiveness of your training and the advancement of your physical condition

Weekend meetings

Are you more of a chalet and nature trips? Put on your boots, snowshoes or skis and get your pass to practice your favorite winter sports on a weekly basis.

• Pros: the great outdoors and long outings

• Cons: the distance from urban areas and the often festive circumstances (hot chocolate and vino!)

Learn a new sport

You are never too old to learn and the proof is that the majority of sports offer courses for adult beginners (without pairing you with the 7-8 year olds, yé!). Archery, diving, weightlifting, gymnastics ... what have you always wanted to try?

• Pros: the discovery of new movements and their refinement

• Cons: courses available in certain facilities only

Preparing for the summer season

Are you an athlete at 10 ° C on the way up? Winter is your off season ... unless you plan ahead and keep working on your performance indoors at a stationary bike club, running club, or walking club.

• Pros: specific and intense training targeted to your sport

• Cons: less comprehensive work on the physical qualities that would benefit from a weight training plan

Source photo: openfit.com