Trois trucs pour maintenir ses acquis en vacances



Ça y est? Vous êtes en vacances? J'entends d'ici vos exclamations de joie. Profitez du beau temps et je vous souhaite repos et divertissement bien mérités!

«Vacances» rime avec chalet, camping, rando, roadtrip et escapades en tout genre (oui oui, ça rime). En somme, beaucoup de temps n'importe où, mais loin d'où vous passez la majeure partie de votre année (n'est-ce pas).


Même chose pour vos entraînements en salle: loin des yeux, loin du coeur comme on dit.


Parfaitement légitime. On est en congé ou on ne l'est pas. Peut-être qu'une petite arrière-pensée se dessine tranquillement, à savoir si tous vos beaux résultats et vos efforts constants des derniers mois tiendront le coup.


Premièrement: oui, ils tiendront. Une semaine ou deux, voire même trois ne feront pas de ravages si vous adoptez les mêmes comportements qu'à l'habitude. Vous conserverez le statu quo, à une ou deux livres près.


Deuxièmement, pour vraiment vous en assurer, vous pouvez toujours suivre les trois conseils suivants (sans en prendre sur votre temps de bronzage. Yé!)


1. Conservez un agenda et planifiez vos journées


Qu-quoi? Je sais. Vous avez mentalement brûlé votre agenda pour la prochaine semaine. Pas de planning, c'est ça la liberté.

Oui et non. Pour mieux profiter (lire: faire au max toutes les activités pour lesquelles vous manquez toujours de temps), vous êtes gagnante d'organiser votre horaire. Un autre problème quand on sort de notre routine: manger n'importe quoi, à n'importe quel moment.


Une planification de vos activités organise aussi les moments où vous vous arrêterez pour un snack et vous fait penser à ce que vous aurez besoin d'apporter avec vous.


2. Soyez active à tous les jours


Bien sûr, l'idéal serait de vous en tenir à votre routine d'entraînement habituelle. Les circonstances pourront faire en sorte que vous ayez à en dévier, ce qui en soi n'est pas nécessairement une mauvaise chose non plus (donner une pause au corps).

Être actif, c'est déjà seulement de rester debout, marcher à gauche et à droite, d'une activité à l'autre, d'une commission à une sortie de vélo. Profitez-en pour essayer de nouvelles activités: randonnée en montagne, équitation, surf, yoga en paddle board ou escalade, vous avez le choix.


3. Mangez suffisamment de calories et de protéines


Vos résultats d'entraînement sont obtenus et maintenus en grande partie grâce à la façon dont vous vous alimentez. Si la nutrition n'y est pas, on travaille pour rien.

De même, il est primordial que vous conserviez un apport énergétique suffisant pour vous soutenir dans vos activités quotidiennes et aussi, une assez grande quantité de protéines pour entretenir vos structures, en l'occurence vos muscles.

Sans planification, vous risquez de ne pas manger suffisamment et de choisir plus souvent des options grasses ou sucrées, insuffisantes en protéines. Résultat: prise de gras, perte de muscles. «Mais pourtant, je n'ai presque rien mangé!» ... That's my point.


Sur ce, restez actives! Mangez bien! Bonnes vacances!


Source photo: lifetime2inspire.wordpress.com

© 2020 Isabelle St-Jean Kinésiologie