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Fesses

CHALLENGE TES

PROGRAMME

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Des fesses fermes... 100 répétitions à la fois!

C'est ce que je vous propose dans ce défi de 30 jours simple et efficace! Grâce au volume de répétitions, à la fréquence de sollicitation des muscles et à la grande variété d'exercices, 10 minutes par jour suffiront à voir une différence.... ferme!

​

Bon défi!

- Isabelle

Jour 2 | HIP BRIDGE
01:01

Jour 2 | HIP BRIDGE

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Jour 3 | STEP UP EN «V»
01:32

Jour 3 | STEP UP EN «V»

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Jour 5 | SUPERMAN
01:48

Jour 5 | SUPERMAN

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Jour 6 | FENTES ARRIÈRES
01:47

Jour 6 | FENTES ARRIÈRES

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Jour 7 | HIP THRUST
02:13

Jour 7 | HIP THRUST

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Semaine 1
Jour 8 | KICK DE CÔTÉ
02:57

Jour 8 | KICK DE CÔTÉ

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Jour 9 | MARCHE LATÉRALE
02:13

Jour 9 | MARCHE LATÉRALE

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Jour 10 | SAUT AVANT
02:12

Jour 10 | SAUT AVANT

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Jour 11 | TOE TOUCH
01:34

Jour 11 | TOE TOUCH

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Jour 12 | DEADLIFT À UNE JAMBE
02:52

Jour 12 | DEADLIFT À UNE JAMBE

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Jour 14 | PLANCHE LATÉRALE AVEC ABDUCTION
02:12

Jour 14 | PLANCHE LATÉRALE AVEC ABDUCTION

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Semaine 2
Jour 15 | HIP THRUST À UNE JAMBE
02:16

Jour 15 | HIP THRUST À UNE JAMBE

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Jour 16 | ROTATION EXTERNE ET EXTENSION DU GENOU
01:46

Jour 16 | ROTATION EXTERNE ET EXTENSION DU GENOU

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Jour 18 | HIP BRIDGE À UNE JAMBE
01:59

Jour 18 | HIP BRIDGE À UNE JAMBE

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Jour 20 | LEG CURL ISOMÉTRIQUE
01:57

Jour 20 | LEG CURL ISOMÉTRIQUE

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Jour 21 | FENTES SURÉLEVÉES
02:18

Jour 21 | FENTES SURÉLEVÉES

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Semaine 3
Jour 23 | FENTE TWISTÉE
01:44

Jour 23 | FENTE TWISTÉE

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Jour 24 | EXTENSION ET ROTATION À LA HANCHE
02:15

Jour 24 | EXTENSION ET ROTATION À LA HANCHE

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Jour 25 | FENTES MARCHÉES
01:43

Jour 25 | FENTES MARCHÉES

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Jour 26 | SPIDER PUSH-UP
02:23

Jour 26 | SPIDER PUSH-UP

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Jour 28 | FENTES LATÉRALES
02:11

Jour 28 | FENTES LATÉRALES

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Jour 29 | FENTES ARRIÈRES AVEC SAUT
01:27

Jour 29 | FENTES ARRIÈRES AVEC SAUT

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Jour 30 | KICK BACK
01:39

Jour 30 | KICK BACK

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Semaine 4
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