top of page

Fesses

CHALLENGE TES

PROGRAMME

LOGO-2.png

Des fesses fermes... 100 répétitions à la fois!

C'est ce que je vous propose dans ce défi de 30 jours simple et efficace! Grâce au volume de répétitions, à la fréquence de sollicitation des muscles et à la grande variété d'exercices, 10 minutes par jour suffiront à voir une différence.... ferme!

​

Bon défi!

- Isabelle

Jour 2 | HIP BRIDGE
01:01
Jour 3 | STEP UP EN «V»
01:32
Jour 5 | SUPERMAN
01:48
Jour 6 | FENTES ARRIÈRES
01:47
Jour 7 | HIP THRUST
02:13
Semaine 1
Jour 8 | KICK DE CÔTÉ
02:57
Jour 9 | MARCHE LATÉRALE
02:13
Jour 10 | SAUT AVANT
02:12
Jour 11 | TOE TOUCH
01:34
Jour 12 | DEADLIFT À UNE JAMBE
02:52
Jour 14 | PLANCHE LATÉRALE AVEC ABDUCTION
02:12
Semaine 2
Jour 15 | HIP THRUST À UNE JAMBE
02:16
Jour 16 | ROTATION EXTERNE ET EXTENSION DU GENOU
01:46
Jour 18 | HIP BRIDGE À UNE JAMBE
01:59
Jour 20 | LEG CURL ISOMÉTRIQUE
01:57
Jour 21 | FENTES SURÉLEVÉES
02:18
Semaine 3
Jour 23 | FENTE TWISTÉE
01:44
Jour 24 | EXTENSION ET ROTATION À LA HANCHE
02:15
Jour 25 | FENTES MARCHÉES
01:43
Jour 26 | SPIDER PUSH-UP
02:23
Jour 28 | FENTES LATÉRALES
02:11
Jour 29 | FENTES ARRIÈRES AVEC SAUT
01:27
Jour 30 | KICK BACK
01:39
Semaine 4
bottom of page