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Are you in good shape? Assess your progress using anthropometric measurements
English follows.
S'entraîner vers un objectif spécifique implique que beaucoup de facteurs entreront en jeu pour pouvoir y arriver. Sans points de repère qui nous permettent d'établir le point de départ des qualités physiques que nous souhaitons améliorer, difficile de pouvoir en faire le suivi de manière efficace et quantitative.
Une batterie de tests et mesures sont à votre disposition afin de vous positionner dans votre progression et évaluer si la façon dont vous vous y prenez donne vraiment les résultats souhaités.
LES MESURES ANTHROPOMÉTRIQUES
L'indice de masse corporelle
Les circonférences
Les photos de progression
Les mesures anthropométriques sont un indicateur de choix pour évaluer premièrement, son état de santé global, et deuxièmement, sa progression du point de vue de la composition corporelle.
Sans toutefois nous donner de résultats précis en terme de proportions et quantités, elles nous informent de manière indirecte sur les variations de la masse adipeuse et de la masse musculaire.
L'indice de masse corporelle
L'indice de masse corporel, ou IMC, est issu de deux mesures anthropométriques, soit votre taille en mètres et votre poids en kilogrammes.
L'IMC est un calcul largement utilisé pour établir si votre poids correspond à un état de santé optimal pour une personne de votre grandeur.
En général, l'objectif est de se trouver dans son «poids idéal»; toutefois, certains facteurs tels qu'une masse musculaire très développée ou à l'opposé, sous-développée, peuvent affecter cette norme.
Les mesures de circonférences
Les circonférences sont les mesures du contour de vos segments corporels. Bien qu'elles soient sujettes à une certaine marge d'erreur, elles sont le moyen le plus commode pour faire le suivi de l'évolution de votre composition corporelle.
Lors d'un gain de masse musculaire ou de masse grasse, les circonférences augmentent.
Lors d'une perte de masse musculaire ou de masse grasse, les circonférences diminuent.
Au cours de votre projet d'entraînement, prenez vos mesures une fois par mois en suivant les repères anatomiques (RA) suivants pour collecter des données fiables.
Les photos de progression
La silhouette subit énormément de changements au cours d'un processus d'entraînement et souvent, ils s'opèrent graduellement sans que nous nous en rendions vraiment compte.
Les photos sont le meilleur moyen d'immortaliser toutes les étapes du parcours et sont, entre autres choses, un témoignage important du travail accompli.
Prenez vos photos afin de voir le corps de la tête aux pieds. Ne changez pas votre posture normale au repos, sauf pour les photos optionnelles suggérées. Pour ces dernières, respirez profondément et retenez votre souffle en contractant vos muscles autant que possible.
REQUISES
OPTIONNELLES
En utilisant mon formulaire d'évaluation de la condition physique, suivez la progression de votre composition corporelle et testez l'efficacité de votre programme d'entraînement en reprenant vos mesures à intervalles réguliers, ou à raison d'une fois par mois.
Training towards a specific goal implies that a lot of factors will come into play to be able to get there. Without benchmarks that allow us to establish the starting point of the physical qualities that we want to improve, it is difficult to be able to monitor them effectively and quantitatively.
A battery of tests and measures are at your disposal in order to position you in your progress and assess whether the way you go about it really gives the desired results.
ANTHROPOMETRIC MEASUREMENTS
Body mass index
Circumferences
Progress pictures
Anthropometric measurements are an indicator of choice to assess first, its overall health, and second, its progress in terms of body composition.
Without however giving us precise results in terms of proportions and amounts, they inform us indirectly about the variations in adipose mass and muscle mass.
Body mass index
The body mass index, or BMI, is derived from two anthropometric measurements, your height in meters and your weight in kilograms.
BMI is a calculation widely used to determine if your weight is optimal for health for a person your size.
In general, the goal is to be in your "ideal weight"; however, certain factors such as highly developed muscle mass or the opposite, underdeveloped muscle mass, can affect this norm.
Circumference measurements
Circumferences are the measurements of the girth of your body segments. Although they are subject to a certain margin of error, they are the most convenient way to keep track of changes in your body composition.
When gaining muscle mass or fat mass, the circumferences increase.
When a loss of muscle mass or fat mass occurs, the circumferences decrease.
Throughout your training program, take your measurements once a month using the following anatomical landmarks (ARs) to collect reliable data.
Progress pictures
The figure undergoes a lot of changes during a training process and often they come on gradually without us realizing it.
The photos are the best way to immortalize all the stages of the journey and are, among other things, an important testimony of the work accomplished.
Take your photos to see the body from head to toe. Do not change your normal posture at rest, except for the suggested optional photos. For these, take a deep breath and hold your breath, contracting your muscles as much as possible.
REQUISES
OPTIONNELLES
Using my fitness assessment form (in French), track your body composition progress and test the effectiveness of your training program by resuming your measurements at regular intervals, or once a month.
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