Zoom muscu: le trapèze, muscle de la posture

Le muscle trapèze joue un rôle primordial dans la tenue du corps, particulièrement aux niveaux de la ceinture scapulaire (omoplates, épaules, clavicules) et de la région cervicale (cou), là où il est actif.

C'est un des muscles que j'aime particulièrement travailler en musculation; il permet immédiatement de dégager les épaules rondes et d'ouvrir la cage thoracique affaissée sur elle-même. Au bout de quelques séries d'exercice, la tenue que nous procure le muscle trapèze nous fait nous sentir plus droite, plus énergique et enfin capable de respirer à pleins poumons.

Ce qui frappe le plus lorsque nous nous mettons à entraîner les trapèzes, ce n'est pas tant l'effet bénéfique qu'ils nous procurent sur le coup; c'est plutôt le fait de constater à quel point nous étions mal en point AVANT de commencer à les entraîner!

Nous comprenons immédiatement l'effet que produit notre posture sédentaire en voyant combien elle nous empêche de respirer adéquatement et de fournir à notre corps tout l'oxygène dont il a besoin.

Nul besoin après cela de nous expliquer nos baisses d'énergie si fréquentes.

La fiche suivante résume les points de repère anatomiques du trapèze pour que nous en comprenions le mécanisme et puissions nous en faire une image lorsque nous le sollicitons. Bien entendu, il se trouve autant du côté gauche que du côté droit.

* scapula-e: omoplate-s

Entraîner le muscle trapèze: le rowing en position assise

Je vous le dis, get excited: l'entraînement du muscle trapèze aura un effet SPECTACULAIRE sur votre posture.

Le rowing en position assise est un exercice de base relativement simple. L'avantage d'être assise vous permettra de vous concentrer principalement au point d'action des trapèzes (ce qui est suffisamment complexe en soit!) sans avoir à vous soucier des composantes de l'équilibre et de la stabilité.

Position initiale

● Garder les genoux légèrement fléchis.

● Maintenir une position droite et légèrement inclinée vers l'arrière en position assise.

● Éviter d'arquer le bas du dos; activer les abdominaux pour une tenue plus neutre.

● Sortir la poitrine et maintenir les épaules bien alignées au corps.