Du bonbon pour ton corps: six exercices qui font du bien!

Mis à jour : juil. 24

Candy for your body: six exercises that do you good!





English follows.



En février, la thématique est à l’amour et le temps est à prendre soin de soi.  De toutes sortes de façons, on veut se traiter aux petits oignons et se faire plaisir.  


Bien que tous les traitements esthétiques et bien-être remplissent cette fonction à merveille, notre corps requiert une touche spéciale pour réellement se sentir bien et vigoureux en permanence: celle d’être actif et dégourdi.


Pour augmenter sa fluidité, son confort et sa vitalité, je vous propose quelques exercices à faire en début et fin de journée qui vous procureront tonus et flexibilité... deux qualités dont vous ne pourrez plus vous passer!



LE MATIN


Respiration abdominale (10 cycles)


La respiration abdominale est une technique yogique servant à approfondir la respiration et augmenter la sensation de détente. En posant une main sur l’abdomen, inspirez pendant 3 secondes en gonflant le ventre et en tentant d’élargir la cage thoracique latéralement. Retenez la respiration bloquée pendant 3 secondes. Expirez pendant 3 secondes en rentrant le nombril jusqu’à vider complètement les poumons.



Superman alterné à quatre pattes (10 répétitions de chaque côté)


En soulevant le bras simultanément à la jambe opposée, étirez les doigts et les orteils le plus loin possible en inspirant profondément.  À l’expiration, arrondissez le dos au maximum en rapprochant le coude et le genou opposés au centre du corps.



Planche abdominale (30 secondes à 1 minute de chaque côté, 3 cycles)


Positionnez vos coudes directement sous les épaules et assurez-vous d’avoir les hanches à la même hauteur que les épaules.  Maintenez une position statique en rentrant le nombril.



LE SOIR

Étirement des quadriceps (1 minute par jambe)


En posant le genou arrière au sol, positionnez le pied avant à bonne distance pour sentir un étirement à la hanche de la jambe arrière.  Attrapez le pied arrière et tirez-le autant que possible vers la fesse.



Étirement complet de la chaîne postérieure ( 3 minutes)


En gardant les jambes droites, posez les talons au mur en positionnant les fesses le plus près possible du mur.  Tournez les pieds vers l’intérieur et étirez les bras au-dessus de la tête.



6- Étirement du bas du dos en torsion (1 minute de chaque côté)


En position couchée, pliez le genou vers la poitrine et laissez-le tomber par-dessus le corps de l’autre côté.  Maintenez le genou au sol avec la main opposée et tournez la tête du côté inverse au genou.



In February, everything's about love and making time to take care of yourself. In all kinds of ways, we want to treat ourselves and enjoy all of the small pleasures of life.


Although beauty and wellness treatments perform this function wonderfully, our body requires a special touch to really feel good and vigorous all the time: that of being physically active.


To increase your body's fluidity, comfort and vitality, I suggest some exercises to do at the beginning and at the end of the day that will give you tone and flexibility ... two qualities that you will not be able to go without!



THE MORNING


Abdominal (diaphragmatic) breathing (10 cycles)


Abdominal breathing is a yogic technique used to deepen the breath and increase the feeling of relaxation. With one hand on the abdomen, breathe in for 3 seconds, inflating the stomach and attempting to widen the rib cage sideways. Hold the blocked breath for 3 seconds. Exhale for 3 seconds while drawing in the belly button until the lungs are completely emptied.



Superman alternated on all fours (10 repetitions on each side)


While lifting the arm simultaneously with the opposite leg, stretch the fingers and toes as far as possible while inhaling deeply. As you exhale, round your back as much as possible, bringing the opposite elbow and knee closer to the center of the body.



Abdominal plank (30 seconds to 1 minute on each side, 3 cycles)


Position your elbows directly below your shoulders and make sure your hips are at the same height as your shoulders. Maintain a static position by tucking in the belly button.



THE EVENING


Quadriceps stretch (1 minute per leg)



With the back knee on the ground, position the front foot a good distance to feel a hip stretch of the back leg. Grab the back foot and pull it as far as possible towards the buttock.



Complete stretch of the posterior chain (3 minutes)


Keeping your legs straight, put your heels on the wall, positioning your buttocks as close to the wall as possible. Turn your feet inward and stretch your arms above your head.



Lower back rotation stretch (1 minute on each side)

While lying down, bend the knee towards your chest and drop it over the body on the other side. Keep the knee on the ground with the opposite hand and turn the head to the opposite side to the knee.



Source photo: openfit.com

© 2020 Isabelle St-Jean Kinésiologie