L'activation neurale matinale: cinq minutes pour démarrer sa journée énergisée

Mis à jour : juil. 24

Morning neural activation: five minutes to start your day energized


English follows.


J'ai toujours été impressionnée par les lève-tôt.


À 6h tapantes, moi, je me contente de les regarder en sirotant un bon café. Les deux yeux dans la graisse de bines, un seul mot me vient à l'esprit: respect!


L'idée est tout de même excellente.

Bien que ce soit loin d'être toujours facile, les lève-tôt deviennent rapidement fidèles à cette habitude pour deux bonnes raisons: d'abord, se mettre d'aplomb pour leur journée et ensuite, rayer d'emblée leur work-out de leur agenda.



L'activation neurale matinale


Pour ceux d'entre nous qui en sont encore au stade de souhaiter, peut-être un jour, être capables d'enfiler nos souliers de course à l'aube, il est tout de même possible de s'initier aux bienfaits d'un dégourdissement matinal en implantant une routine d'exercices à même le confort de nos couvertures.


Oui, vous avez bien lu: directement dans votre lit.


Le NMP, ou neural morning primer, est un concept servant à réveiller le système nerveux, de manière progressive et sous-maximale, dans un laps de temps court, mais suffisant pour créer un effet énergisant quasi-spontané.


Lorsque le corps sommeille, le métabolisme fonctionne au ralenti, les sensations sont réduites, les muscles squelettiques sont au repos et les articulations sont immobilisées pendant de longues périodes. En sortant de sa somnolence, le système nerveux somatique (responsable du mouvement volontaire) reprend ses activités de plus belle en activant les muscles qui se contractent, accélérant ainsi le débit sanguin et la livraison d'oxygène.


C'est ce phénomène que nous cherchons à accentuer et par lequel le corps regagne en vigueur et en fluidité.


Une routine au lever pour bien se primer!


Un circuit d'éveil corporel est idéal pour booster son niveau d'énergie et peut très bien se bâtir au feeling. Cependant, il sera d'autant plus efficace si vous vous assurez de suivre les indications suivantes:


1) Exécuter un enchaînement d'une dizaine d'exercices sans pause.

2) Intégrer des exercices mobilisant particulièrement les articulations de la ceinture pelvienne (hanches) et de la ceinture scapulaire (épaules).

3) Être d'intensité et de dynamisme croissants.

4) Incorporer un minimum d'un exercice statique (isométrique, sans mouvement) et d'un exercice dynamique (plyométrique, mouvement explosif).

5) Être d'une durée maximale de 5 minutes.


Vous pouvez aussi vous baser sur la séquence que je vous ai préparée ici. Un petit best-of des exercices qui font du bien!






I have always been impressed with early risers.


At 6 o'clock sharp, I just watch them, as I'm sipping on a good coffee. With my two eyes half opened, only one word comes to my mind: respect!


And yet, the idea is still excellent.


Although it is far from being always easy, early risers quickly become loyal to this habit for two good reasons: first, to get pumped and ready for their day and second, to strike their work-out straight out of their agenda. Done and done.



Morning neural activation


For those of us who are still at the stage of wishing, perhaps one day, to be able to put on our running shoes at dawn, it is still possible to harvest the benefits of a morning stretching by implementing an simple exercise routine from the comfort of our blankets.


Yes, you read that right: straight from your bed.


NMP, or neural morning primer, is a concept used to wake up the nervous system, in a gradual and submaximal way, in a short period of time, but sufficient enough to create an almost spontaneous energizing effect.


When the body is asleep, the metabolism slows down, sensations are reduced, skeletal muscles are at rest, and joints are immobilized for long periods of time. Coming out of drowsiness, the somatic nervous system (responsible for voluntary movement) resumes its activities by activating the muscles that contract, thereby accelerating blood flow and the delivery of oxygen.


It's this phenomenon that we seek to accentuate and by which the body regains vigor and fluidity.



A wake-up routine to get you all primed up!


A body awakening circuit is ideal for boosting your energy level and can very well be built on feeling. However, it will be all the more effective if you make sure to follow the following guidelines:


1) Perform a sequence of ten exercises without a break.

2) Integrate exercises particularly mobilizing the joints of the pelvic girdle (hips) and the shoulder girdle (shoulders).

3) Be of increasing intensity and dynamism.

4) Incorporate a minimum of one static exercise (isometric, no movement) and one dynamic exercise (plyometric, explosive movement).

5) Be of a maximum duration of 5 minutes.


You can also use the sequence I prepared for you here (see video above). A little best-of of exercises that do good!



La vidéo a été filmée au Nautilus Plus de la Place Montréal-Trust.

Photo: aminoapps.com

© 2020 Isabelle St-Jean Kinésiologie